Скачать
Скачать
Скачать
Балеринка
- Сообщения
- Монеты
- 0.0
- Оплачено
- 95
- Купоны
- 0
- Кешбэк
- 0
- Баллы
- 0
- @Skladchiki
- #1
Складчина: Программа тренировок Суперноги (Станислав Линдовер)
«Суперноги» — это программа с акцентом на развитие мышц ног.
Её особенностью является распределение тренируемых мышечных групп в рамках одной недели таким образом, чтобы мышцы ног нагружались трижды в неделю. То есть используется принцип тренировки отстающих мышц – часто и понемногу.
Программа предназначена для занимающихся более одного года.
Продолжительность программы - 8 недель, в каждой из которых 4 тренировки.
В первую тренировку нагружаются мышцы: груди и передней дельтовидной и квадрицепса.
Во вторую: спина, задняя поверхность бедра и трапеция.
В третью: трицепс, бицепс, плечи.
В четвёртую: ноги.
В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 6 до 15 повторений в подходе.
Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах.
Показать больше