Гайд Питание и физическая активность (Екатерина Толстикова)

[Носок]

Ссылка на картинку

Практичний, науково обґрунтований гайд для всіх, хто займається фізичною активністю — від новачків до досвідчених атлетів. Він допоможе зрозуміти, як адаптувати харчування до свого рівня навантаження, зберегти енергію, силу, гормональний баланс і не потрапити в пастку дефіцитів.

У ньому зібрано відповіді на запитання про те, як поєднувати тренування і харчування без шкоди для здоров’я. Ви дізнаєтесь, що їсти до і після навантаження, як підтримати працездатність під час тренувань, уникнути енергетичного виснаження і зберегти довготривале здоров’я.

Про що цей гайд?

• Як змінюється організм під впливом фізичної активності
• Яким має бути раціон активної людини: білки, жири, вуглеводи, мікронутрієнти
• Як адаптувати харчування до типу й рівня фізичних навантажень
• Особливості харчування до, під час і після тренувань
• Як безпечно знижувати жирову масу без шкоди для здоров’я
• Що таке RED-S (синдром енергетичної недостатності) і як діяти при підозрі
• Як виглядає науково обґрунтована періодизація тренувань і харчування
• Які саплементи реально мають сенс, а які — лише маркетинг
• Чому повноцінне фізичне й емоційне відновлення — основа прогресу
• Як інтегрувати фізичну активність у повсякденне життя

Для кого цей гайд?

• Якщо Ви тільки починаєте тренуватись і хочете зрозуміти, як правильно харчуватись
• Якщо Ви займаєтесь фітнесом, йогою чи бігом, але не бачите результатів
• Якщо вже маєте досвід тренувань, але не розумієте, чому немає прогресу
• Якщо прагнете знизити жирову масу без ризиків для здоров’я й гормонів
• Якщо у Вас немає сил після тренувань, Ви постійно втомлені
• Якщо хочете побудувати раціон відповідно до типу тренувань
• Якщо Ви стикались із плато або проблемами з відновленням
• Якщо Ви — тренер чи спортсмен, молодий спеціаліст у сфері здоров’я та краси, дієтолог, нутриціолог, студент медичного напряму і Вам потрібен системний, сучасний і практичний матеріал

Чому гайд цінний?

• Без «води»: тільки практичні, науково обґрунтовані поради
• З урахуванням сучасної фізіології, біохімії та доказової медицини
• Враховує психологічні аспекти, гормональний баланс, відновлення
• Дає інструменти самодопомоги — без виснаження й крайнощів
• Формує цілісне бачення взаємозв’язку між харчуванням, тренуваннями та відновленням
• Підходить як для самостійної роботи, так і як методичний матеріал для спеціалістів
• Допомагає працювати з тілом обережно, грамотно і з розумінням

Цей гайд — не про дієти. Це про те, як мати силу, енергію, здорові гормони та стійкість до навантажень. І знати, що Ви робите — на кожному етапі.

Показать больше